Углеводы. Что это такое?

В нашем теле углеводы являются основным источником энергии и бодрости. Углеводные соединения представляют собой основной компонент тканей и клеток всех живых организмов и именно они представляют большую часть всего органического вещества на планете. В зависимости от структурного состава и содержания элементов углеводы подразделяют на простые и сложные.

Простые углеводы, имеют более легкую для усвоения структуру и достаточно быстро поглощаются организмом, что ведет к быстрому притоку энергии. Однако в случае не полного расхода данного энергетического заряда, выработанная в процессе распада углеводных соединений, глюкоза откладывается в жировых складках, создавая резерв, который организм мог бы использовать позднее.

Проблема состоит в том, что некоторые продукты содержат очень большое количество простых углеводных соединений и израсходовать данную энергию просто не представляется возможным для обычного среднестатистического человека. При этом простые углеводы характеризуются быстрым повышением уровня сахара в крови. Это не только может стать причиной многих заболеваний, но также способствует появлению чувства голода. Именно поэтому употребления в пищу простых углеводов ведет к набору веса, поскольку создается ситуация, в которой потребление пищи вызывает только еще больший голод. 

Сложные углеводы из множества связанных в цепь дисахаридов, олигосахаридов и полисахаридов и включают в себя порой сотни различных элементов. Подобная усложненная структура позволяет сложноуглеводной пище распадаться в организме продолжительное время, обеспечивая организм необходимым количеством энергии на длительной основе, не создавая избытка глюкозы, и не вызывая быстрое наступление чувства голода, в отличие от простых углеводных соединений. Соответственно, такая пища не ведет к образованию жировых отложений, а клетчатка, которая является одним из основных компонентов сложных углеводов, ведет к снижению сахара в крови, улучшению пищеварения и повышению метаболизма. Это в свою очередь, ведет к снижению веса и лучшему самочувствию.

При здоровой диете необходимо увеличить в рационе количество сложных углеводов. Лучше всего сосредоточиться на употреблении растительной пищи, которые подверглись несильной термической обработке. Это могут быть различные зеленые и красные овощи и прочие растения. Также очень важно употреблять всевозможные злаковые и цельнозерновые крупы. Также рекомендуется по возможности сократить потребление очищенных от оболочки зерен (такие как рис, мука и различные их производные) и максимально снизить употребление простых углеводов.

Популярность различных безуглеводных диет обусловлена неверным толкованием того, что является сложными, а что простыми углеводами. На деле же углеводные соединения для нормальной жизнедеятельности должны составлять порядка 60% всего рациона и составлять не менее 350 грамм в сутки. При этом следует заметить, что при регулярных занятиях спортом организму требуется большое количество энергии и, соответственно, употребляемых углеводов должно составлять не менее 7 грамм на 1 кг веса атлета.

Приобрести быстрые  углеводы  для  энергии  на  тренировке вы сможете   га  нашем  сайте спортивноепитание.in.ua  в  разделе  энергетики там  представлены  2  вида  углеводов  виде  карбо  или изотонических напитков  .

 

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
3 просмотра в сентябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В Червоногвардейском районе временно оккупированной Макеевки и в других населенных пунктах по указанию оккупационных «властей ДНР» идет массовый спил деревьев. Фруктовые деревья продают частникам, занимающимся продажей шашлыков, а остальные пилят «на дрова». Вот что сообщают макеевчане в соцсетях: «На Гвардейке на 8-8 меняют, все деревья под корень режут. Народ в шоке. Обращались в исполком, выдали бумагу что все законно. Вата в шоке, при Украине такого не...
Происшествия
Как сообщают источники, в районе временно оккупированного Дебальцево ликвидирован боевик «ДНР» Пакиж Юрий Николаевич. О Пакиже известно, что он родился в Славянске 15 июня 1961 года, был ликвидирован в районе Дебальцево 20 августа 2018 года. По записям боевиков «ДНР» в соцсетях, Пакиж был «стрелковцем».
Общество
На территории Украины пройдут дожди, местами с грозами. Также ожидается усиление ветра 15-22 м/с. А уже 23-24 сентября на высокогорье Карпат пройдет дождь с мокрым снегом, температура ночью и днем 1-6° тепла.Также отмечается, что 22 сентября в Карпатском регионе, а 23 сентября в северной части страны прогнозируются местами сильные дожди.
Общество
По состоянию на утро 22 сентября, очереди на пунктах пропуска на линии разграничения были следующими. Майорск в сторону Бахмута нет авто, в Горловку 60. Марьинка в сторону Курахово нет авто, в Донецк 100. Новотроицкое в сторону Мариуполя 30 авто, в Донецк 40. Гнутово в сторону Мариуполя 20 авто, в Донецк 20. За прошедшие сутки общий пассажиро-транспортный поток характеризовался увеличением по сравнению с предыдущим днем.
Общество
В июле было импортировано 1,12 млрд кубов на 346,8 млн долларов. Средняя цена газа в июле 2018 года составила 309,1 доллара за 1 тыс куб м против 267,4 доллара – в июне, 263,5 доллара – в мае, 310,8 доллара – в апреле, 278,7 доллара – в марте, 261,1 доллара – в феврале и 279,4 доллара – в январе. Крупнейшими контрагентами по итогам семи месяцев стали компании из Швейцарии – 2,99 млрд куб м газа, Германии – 1,811 млрд куб м и Польши – 438,031 млн куб м. Имп...
Политика
"Сделать необходимо в разы и на порядки больше совершенного. Мы вышли на уровень 3% ВВП на оборону. Это ощутимо для госбюджета и экономики но - скромно по сравнению затратами на войска российского агрессора. Наши оборонные нужды превышают наши возможности. И мы должны найти нестандартные выходы ", - заявил президент и добавил, что требует от военного руководства "нестандартных и асимметричных ответов". По его словам, с весной 2014 года только 6 тысяч военн...
Общество
Как сообщает Государственная пограничная служба Украины, работы проводили в условиях штатного функционирования КПВВ. "Укомплектованность современными техническими средствами и усовершенствование пропускных операций предоставила возможность пограничникам из состава Объединенных сил обеспечить в этот период ритмичность работы КПВВ и высокий уровень безопасности", – сообщают пограничники. "В течение выполнения работ по реконструкции КПВВ линию разграничения в...
Общество
Об этом говорится в исследовании прогнозов представителей бизнеса на следующий год, проведенном Европейской бизнес ассоциацией. "При планировании бюджетов на следующий год бизнес закладывает стоимость валюты на уровне 30 грн за 1 доллар, тогда как на текущий год прогнозы были на уровне 28 грн за доллар", - сказала исполнительный директор ЕБА Анна Деревянко. Более 61% исполнительных директоров компаний заявили, что не планируют масштабных инвестиций на 2019...
Общество
"В течение дня наши позиции были обстреляны из гранатометов, крупнокалиберных пулеметов и стрелкового оружия в районах населенных пунктов Крымское, Водяное и Лебединское", - говорится в сообщении. Военные добавляют, что в случае угрозы жизни военнослужащих, командиры решали стрелять в ответ, чтобы заставить боевиков прекратить обстрелы. В ООС заверили, что военные контролируют ситуацию.